3 dniowy plan

[...] masa,sila Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z glowa Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : staram sie 2g białka na kg masy ciala Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie zadne Ostatnio przerabiany plan: dzielony split 3 dniowy

Brzuch możesz robic 4 razy w tyg. Np 4 ćwiczenia po 3 serie 20 pwt i do tego aeroby 25-35min. Jak chcesz plan 3 dniowy to myśle że taki moze być "klata+biceps" "plecy+triceps" "nogi+barki". Jak kolega napisał nie łącz pleców z nogami. Masz tutaj link http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Poczytaj Sobie bo warto zaczerpnąć trochę wiedzy.;) Zmieniony [...]

Juz jakieś 6 tygodni robie ten plan fbw. Widze niezłe efekty w sile jak i masie 4kg przypyło a brzuszek zmalał... Czy ten trening u góry 3 dniowy będzie dobry. Czy robić już normalny ? Zmieniony przez - adrian0026 w dniu 2011-02-07 16:08:40

Do tej pory cwiczylem planem 4 dniowym Poniedziałek: klata tak jak wyzej. Wtorek : barki + nogi j/w. Czwartek : Plecy + 1 cwiczenie na kaptury Piątek : Biceps + triceps klata leżąc (seria start 55kg - 58kg - 60kg ostatnia seria) Martwy ciag ok. 75kg - 90 kg Biceps (uginanie ramion) (30kg obciazenia + gryf) Triceps (francuz) 22kg + gryf [...]

[...] full osprzęt Dieta : w profilu opisana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam białko ale nie uzywam narazie Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy w trakcie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 1x 80kg przysiad 1x 80kg martwy nie robie [...]

[...] to i inna historia. Ja bazuję na diecie i wskazówkach: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html oraz planie treningowym http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ To dlaczego piszesz że jak można łaczyć klatke i triceps,plecy i biceps itd idp?? Na mase robimy zgodnie z linkiem [...]

zrob pare dni przerwy i zaniz ciezary zeby miec wszędzie zapas. Jesli dalej bediesz bez sil to trzeba wydłużyć przerwę i zmienić całkowicie plan, moze na 2-3 dniowy.

pisalem ten plan na szybko po moj starszy musial wejsc na kompa !!! na nogi moze zrobic cos takiego: 1. przysiady ze sztanga 2. uginanie nog siedzac 3. uginanie lezac 4. wspiecia na palce a co do bica to masz racje pomyliłem sie najierw uginanie ze sztanga a puzniej w podporze o kolano !! Ale ja i tak polecalbym mu ten 3-dniowy trening !!

zajrzy do atlasu cwiczen tam masz wszystkie cwiczenia. skoro masz lawke sztange sztangielki i drazek to mozesz wymyslec cos 100x lepszego niz to czym cwiczysz teraz. wystarczy chciec. uloz sobie pozniej plan 3 dniowy: klata-bic plecy-tric bary-nogi

to dajcie mi dobry plan na mase 3 dniowy,bo co czytam to kazdy gada a ten zły a ten taki itp.:)

[...] Na biceps zamiast naprzemiennych dam mlotki. Plecy sciaganie wyciagu do klatki to jest to cwiczenie? Na triceps w miedzy czasie pomiedzy seriami robilem pompki na poreczach i chcialem dodac czacholamacze zamiast wyciskania francuskiego sztanga, wyciag, co do pompek w podporze tylem nie mam jak robic. mogl bys przedstawic plan 3 dniowy ?

Jest sens i to wielki. Poręcze jeśli technika będzie ok to zmasakryje ci klate. To to ćwiczenie. Plan 3 dniowy z podziałem partii na klata + tric będzie mniej korzystny, chyba, że zrobisz FBW . Pzdro

[...] modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Prosze ja mam 3 dniowy plus jak mama czas to robie brzuch

Jeden zestaw: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 6-8 tygodni a potem split 3 dniowy zrób.

Proponuje Ci na początek plan 3-dniowy.To jednak zależy od twojego stażu,jednak ja bym zaczynał 3-dniowyn.Wyrzuć plecy po 2x w tygodniu daj im czas na odpoczynek.Zarzuć jeszcze konkretne ćwiczenia,serie ,pow.pozdr. a jaka jest różnica między 4 a 5 dniami, kiedy intensywność jest taka sama ćwiczeń? <--- mięśnie mają więcej czasu na regeneracje [...]

tzn chcialbym nabrac zarys miesni bo mase mam czyuli wyrzeźbic klate. bralem monohydrat... nie potrzebnie ? diete mam na poziomie z przewaga wegli. stosowalem przez 6 msc ten sam plan : 3 dniowy : pon klata (4 serie) + triceps ( 3 serie) , wt biceps (4 serie) + plecy ( 3 serie) , pt barki (5 serii) + nogi ( 4 serie)

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatynka Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 dniowy przez okolo 3 ostatnie miesiace Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Czytaj więcej na [...]

Czy to musiy być plan 3 dniowy? Za mało ćwiczeń na nogi Ja martwy bym dał do pleców Zmieniony przez - Qukla w dniu 2011-07-31 14:09:50

[...] * po 3 serie naprzemian * ugoniania młotkowe ze sztangielkami * prostowanie ramion na wyciagu gornym * po 3 serie naprzemian ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ osobiscie odradzam 2-dniowy plan, srodowy trening moze okazac sie dlugi i mozesz nie miec sil na poprawne jego dokonczenie, wtedy lepiej jest wywali pare mniej znaczacych cwiczen (na mniejsze [...]

Aktualnie trenowałeś każdą partię dwa razy w tygodniu raz siłowo raz w większym zakresie powtórzeń. Więc warto by było częstotliwość chociaż zbliżoną utrzymać. Można by było ułożyć plan 3 dniowy push pull wówczas co drugi tydzień dana partia byłaby trenowana dwa razy w tygodniu.